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La magia de las mandalas

Un nuevo libro para colorear para adultos basado en un diseño antiguo puede ser más que entretenido. Saluda a tu kit de coloración anti-ansiedad. En los últimos años, la popularidad de los libros para colorear para adultos se ha disparado. Ingrese a la mayoría de las librerías y encontrará un estante de ellas, incluido quizás el recientemente publicado Garden Life y Animal Life por Tim Phelps, profesor e ilustrador médico en el Departamento de Arte Aplicado a la Medicina en la Escuela de Medicina de la Johns Hopkins University. Phelps se especializa en la ilustración médica, pero en su tiempo libre, crea intrincados patrones geométricos llamados mandalas, que incorpora a estos dos nuevos libros para colorear.


El mandala (sánscrito para "círculo") tiene una larga historia. Durante miles de años, ha sido un elemento de las prácticas espirituales en todo el mundo y se ha utilizado como un objeto de meditación visual en la cultura oriental. El afamado psiquiatra y psicoanalista suizo Carl Jung presentó mandalas a los occidentales, alentando a sus pacientes a dibujar los patrones circulares como un medio para desbloquear sus pensamientos, sueños y deseos inconscientes. Creía que los símbolos representaban la totalidad del yo. "El mandala es un símbolo del propio centro, y proporciona un camino para comprenderse, sentirse cómodo con uno mismo y completar la vida con uno mismo", dice Phelps.

"El mandala es un símbolo del propio centro, y proporciona un camino para comprenderse, sentirse cómodo con uno mismo y completar la vida con uno mismo". Phelps comenzó a dibujar y colorear digitalmente mandalas porque quería explorar su creatividad. "Coloqué a mi crítico interno para ver a dónde me llevaban los mandalas, qué formas positivas y negativas se crearon en diferentes rotaciones para encontrar el arreglo que más me agradara", dice. "Hubo una gran satisfacción al poder crear con reglas limitadas".

Phelps inserta mandalas simbólicos en escenas de la naturaleza como una forma de mostrar la biodiversidad de la Tierra y subrayar la necesidad de conservarla. El hecho de que las personas puedan colorear los patrones repetitivos hace que sus dibujos sean "arte divertido", dice, en lugar de arte fino.

Además de ser una salida creativa, colorear puede ser una herramienta poderosa para reducir la ansiedad. Cuando las personas se concentran intensamente en llenar un mandala, tienden a alejarse un poco de su diálogo interno y escapar temporalmente de los pensamientos negativos y las emociones que pueden estar inquietándolos. "En esencia, la coloración en adultos es una práctica meditativa porque está enfocando su atención en un ancla en particular, en este caso, en coloración", dice Neda Gould, psicóloga clínica y directora asociada del Centro Médico Johns Hopkins Bayview. Clínica. "El acto de meditación de atención plena, que está bien estudiado en otras formas, cuando se practica con regularidad, incluso durante cortos períodos de tiempo, puede tener varios beneficios, incluida la reducción de la ansiedad y el estrés".

Colorear puede proporcionar algunos de los mismos efectos favorables en la psique como práctica de meditación. La investigación ha demostrado que colorear mandalas en particular induce el tipo de estado meditativo que ayuda a las personas que sufren de ansiedad. En un informe de 2005 publicado en la revista Art Therapy., las investigadoras Nancy Curry y Tim Kasser en Knox College estudiaron los efectos de la coloración en los niveles de ansiedad de los participantes. Los sujetos se dividieron en tres grupos y se les pidió que pasaran 20 minutos coloreando un mandala, un patrón a cuadros o una hoja de papel en blanco. Los que hacían colorear de forma libre no mostraron una disminución en la ansiedad, mientras que los grupos de mandala y plaid tenían menos ansiedad. Curry y Kasser sostienen que el mándala y el patrón a cuadros fueron efectivos para aliviar la ansiedad porque eran lo suficientemente complejos como para requerir una mayor atención, al tiempo que proporcionaban estructura y dirección. El color de forma libre no ofrece ninguno. "Si la ansiedad es un tipo de 'caos interno'", concluyen los autores, "parece probable que una actividad estructurada como colorear un diseño predeterminado y algo complejo ayude a organizar ese caos".

Gould dice que aunque hay una escasez de investigaciones sobre los efectos fisiológicos de la coloración, ella sospecha que el impacto "caerá en el continuo de lo que hace la meditación consciente", por ejemplo, reduciendo la excitación asociada con la ansiedad y la respuesta al estrés.

¿Puede la coloración llevar a menos ansiedad a largo plazo? Eso no está claro, dice Gould. Pero eso no quita que los mandalas sean, en palabras de Phelps, "herramientas atractivas, estimulantes, meditativas y alegres". Además, colorear tiene una ventaja sobre el desarrollo de una práctica de meditación de atención plena: es divertido, por lo que es más probable que las personas para hacerlo.

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