Al paso de los años, entre rutina y trabajo, nos vamos enfrascando en hábitos que la misma inercia nos arrastra y acorrala a seguir, dormir a deshoras, falta de ejercicio e incluso no tomar suficiente agua son puntos negativos que poco a poco minan nuestra salud
Hoy abordaré el Sueño, la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation) determina que las personas entre 18 - 64 años deberíamos dormir entre 7 a 9 horas, ya que el sueño es vital para nuestra salud
En el mercado americano se ha viralizando el Sleep Log o Registro del Sueño, el cual es un diario donde día a día se van marcando las horas a las cuales nos vamos a dormir y nos levantamos, esto ayuda a visualizar cuanto tiempo dedicamos a dormir
Probé el registro en enero 2018, por medio mes, podrán notar lo tarde que iba a dormir, poco a poco fui regularizando el sueño
Si deseas evaluar tu sueño o el de algún miembro de la familia, al menos por un mes, te comparto la siguiente Agenda con Registro del Sueño que corresponde al mes de → Enero 2020, funciona coloreando las casillas desde la hora que vamos a dormir y nos levantamos, media casilla para las medias horas. Además en la agenda podemos incluir nuestro peso al inicio, mitad y final del mes o el tiempo que hacemos ejercicio o los valores de glucosa o presión arterial según la situación de casa persona, como un Vademécum de la Salud
En la red hay tantas formas distintas para proyectar tu propio diario para el sueño, aquí algunos ejemplos: idea 1 el registro se puede trazar en un cuaderno de cuadricula o personalizarlo con marcadores y bolis de colores como se ve en la idea 2, el Sleep Log 3 se adapta a cada mes, lo ha creado el blog The Front Door By Furniture Row que gentilmente lo comparte de forma gratuita
Es importante mejorar y mantener las áreas de nuestra salud oportunamente y de forma organizada, como la Alimentación, el Ejercicio, beber Agua, Aire, tomar Sol, Temperancia y la confianza en Dios, las cuales deseo abordar este nuevo año 2020
Hay más tablas que pueden ayudarnos a crear hábitos saludables, como la Water Log, que es el registro de la toma de agua diaria, aunque parezca increíble basto probar un solo día para darme cuenta que no supero el 1/2 litro de agua al día. Aquí varias tablas, diferentes unas de otras, pero que pueden inspirarnos a diseñar la nuestra, tabla 1, tabla2 y tabla 3
El cirujano plástico Maxwell Maltz (1960), definió la duración de 21 días para crear un hábito. Posteriormente se ha visto que las neuronas no son capaces de asimilar de forma completa un nuevo comportamiento en este tiempo y corremos el riesgo de abandonar de forma prematura solo con 21 días de entrenamiento. La University College de Londres descubrió que, como media, en realidad son necesarios 66 días para incorporar una nueva conducta en nuestra rutina y hacer que se mantenga (¹)
Sea porque inicia un nuevo año, porque deseamos mejorar nuestra salud y vida y la de nuestra familia, vamos por un mejor año a nivel personal y de quienes nos rodean
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Sé que lo que estamos atravesando en familia, sumado a que también he ido descuidando mi salud al llevar una vida más sedentaria, ha hecho que esta semanas sean de reflexión, por lo mismo mi publicación es diferente, he tratado de incluir las frases que me motivan e información que poco a poco vamos aprendiendo aquí y allá, pero no he logrado unir el contenido entre si, quiero solo poder transmitir que tengamos siempre el deseo de dar lo mejor de nosotros cada día, en todos los terrenos de la vida, estar bien para poder ayudar a quienes nos rodean
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Participo en el Reto Amistoso 120 donde Σοφία Τσιμάρη de Τιποτα δεν παει χαμενο... (Nada Sale Mal...) es nuestra Anfitriona, el tema que ha seleccionado es Tiempo, una propuesta muy acertada para reflexionar en todo lo que hemos recorrido durante el año presente y plantearnos nuevos proyectos y metas para trabajar en ellas y poder cristalizarlas en 2020, Gracias Σοφία!
LES DESEO UN GRAN AÑO 2020
LLENO DE VIDA, SALUD, PAZ Y AMOR
Gracias por visitarme
Eli R.
Fuente: este post proviene de Ovillo de Eli, donde puedes consultar el contenido original.
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